[健身]想讓手臂變壯 - 健身

By Isla
at 2006-08-17T00:00

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小弟由於身材的關係...身體厚...可是四肢相較之比較細一點...所以想把手臂練壯....在沒有健身器材的情況下...請問要如何讓手臂變壯...還要配合哪些飲食???...請指教......Showmore

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By Kelly
at 2006-08-18T17:44

健身~~有一個說法是像小嘉說的,是在<<破壞肌肉>>...當肌肉柀破壞時,..它會找<<東西>>來填補~~那個東西,就是<<蛋白質>>所以你想練手臂的話~~平時可以多補充<<高蛋白>>的東西!例:牛肉~蛋~牛奶........等等!!這些東西會幫助你<<長肌肉>>另外在鍛鍊的過程中~<<並�

By Quintina
at 2006-08-19T18:03

專練手臂吧～一開始會很酸痛甚至會像是撕裂感的痛～但是這是必經過程～肌肉要經過酸痛的破壞再復原～破壞再復原～才會一次次更強壯～但是很痛就請休息～不然肌肉會發炎喔～我以前是練2天休息1天～～不斷重複伏地挺身～姿勢有分～不同姿勢練得地方不同～手掌與肩同寬手臂要緊貼身體～做不��