健身~要如何練腹肌跟二頭肌 - 健身

仰臥起坐最主要當然是練到腹直肌如果想要效果更好可以在起來的時候加上旋轉譬如第一下右手手肘去碰左邊膝蓋第二下就用左手手肘去碰右邊膝蓋這樣就可以多訓練到腹內斜肌腹外斜肌一般來說看的到的八塊肌是屬於腹直肌但是腹內外斜肌也一起訓練會讓腰部穩定的狀態向上提升伏地挺身最主要是訓�

我個人從開始做仰臥起坐到有六塊的線條至少也要兩三個月吧~而且我是沒什麼肚子的人剛開始做~可以為自己定一個目標比如今天做20下~明天做25下後天做30下.........一開始做不用要求一定要幾百下~覺得剛好就好~因為每個人體能狀況不一樣在地板上坐可以找個墊子弄著~也比較不會受傷吃完飯~建議散步個