健身啞鈴

健身問題(限專業人士回答，20) - 健身

Mason avatarMason · 2013-07-23

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想請問，會用啞鈴(左右手各5公斤)來練胸肌(仰臥平舉飛鳥上斜平舉飛鳥，但是在練的時候感覺到最後酸的都是手臂，雖然胸肌也會有些感覺，但並不夠強烈，該如何改善?謝謝
健身啞鈴

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Eartha avatarEartha2013-07-27
可能是因為你有手臂比較沒有力or是啞鈴的重量太輕or施力不正確改善方法1.先加強手臂肌群的鍛鍊2.使用一組可以更換重量的啞鈴增加其重量3.運動時盡量靠胸外肌出力手臂以輔助為主(手肘請保持彎曲狀態)ps推薦像這樣的啞鈴http://tw.page.mall.yahoo.com/item/p01723406370可以因訓練目地不同使用不同的重量運動姿
Edith avatarEdith2013-07-27
因為這個動做是可以用手臂的力量,也可以用胸肌的力量,所以你自己在意志上一定要將手臂的力量放鬆,想像用胸肌去夾的動作,才會真的用到胸肌,否則表面上是看不太出來的,另外就是如果胸肌沒力了,一定會自然而然的變成手臂在用力,所以先停一下休息一下,拉一拉再繼續;...Showmore