健身啞鈴

健身如何增加體重 - 健身

Agnes avatarAgnes · 2012-04-10

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我180CM　67kg想請問有在健身的朋友我目前健身的狀況是體脂肪減少，但想增重卻吃不上去，導致沒有肌肉練的感覺。A1：有甚麼建議解決現在的問題，例如多吃哪些食物A2：目前在健身做二頭肌的訓練時，練到當下會累到舉不起啞鈴，（有照自己的規劃練習），但隔天二頭沒有疲憊的感覺卻可以繼續練習
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All Comments

Daph Bay avatarDaph Bay2012-04-13
1.補充食物的時間點更為重要運動後的30分鐘內你怎樣吃呢重量訓練後的體能蛋白質合成效率是最高的時候要適時補充碳水化合物如果汁再補充蛋白質為何一般會建議補充乳清蛋白呢因為乳清蛋白是運動後吸收效率最好的蛋白補充品以你的體重67kg有訓練可以補充每公斤體重1.5-1.7g左右喝乳清蛋白反而對身
Ethan avatarEthan2012-04-13
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Emma avatarEmma2012-04-13
180/67雖然偏瘦但是對於想練肌肉的話是非常好的條件這樣的體重練出的肌肉線條會非常好看我也不建議喝高蛋白飲品.可以多吃蛋白及紅肉再搭配健身即可其實你需要的是正確的健身知識或是專業的指導教練而已這樣的比例要練肌肉是很快的如果你在板橋推薦你可以參考蘇力士健身會館http://www.sulisgym.com/
Elizabeth avatarElizabeth2012-04-11
A1:我建議你喝高蛋白好士多有在賣EAS美國名牌的乳清蛋白~~A2:可能你的訓練方式不對~~~沒有完全使用到的二頭肌群建議你可詢問健身房教練或上YOUTUBE收尋一下我自己也在練~~我也是180但我體重到80還再努力中~~一起加油...