健身重訓仰臥起坐

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Gilbert avatarGilbert · 2011-10-20

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第一個問題http://www.youtube.com/watch?v=1T3og5c6Fu4&feature=related這個是站姿飛鳥嗎?訓練的到三角肌跟胸肌跟三頭肌是嗎??第二問題我想要做仰臥起坐負重訓練但是不知道我還17歲負重訓練害影響身高嗎還是拿書本然後在前面就好@@我這樣要負重約幾公斤阿我175體重62-63水分68.3體脂肪12.4不知道為什麼都練不出來
健身重訓仰臥起坐

All Comments

Ina avatarIna2011-10-21
（1）.基本上這個動作訓練到的主要肌群為三角肌為主唷^^。（2）.首先，負重幾公斤這要視您當下的狀況而定，紙上談兵沒有正解唷^^，提醒您，與其大量做次數多的仰臥起坐，倒不如轉換成20下x5組來做，而怎麼作呢??您仰臥起坐時身體下去時不要完全躺平，要Hold住讓背跟地面有1~2公分的間隙，上來時�
Delia avatarDelia2011-10-20
（1）是的（2）負重，可有可無可以try一下，仰臥起坐慢慢的下去2秒，慢慢的上來2秒10下左右一組，共3組或以上~往下時背部不必碰到地面，可在45度時停著再上來，然後一樣重覆動作，為啥要醬呢,開頭到結尾完一組裡，要讓肌肉保持在緊繃狀態，都不要讓它放鬆，直到徹底力竭。2011-10-2410:55:07補充：��