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健身達人請進（理論派而無實際經驗者勿入！！） - 健身

Skylar Davis avatarSkylar Davis · 2011-10-20

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網上看過許多健身教學，大多偏理論（轉貼），或是健身房的訓練課程小弟我想鍛鍊部位為：胸大肌、二頭肌、三頭肌我有以下幾個問題，歡迎有實際經驗者一起分享，用轉貼的人我不會給分數，不過也勉勵你的不屈不撓。問題：1、以亞鈴鍛鍊二頭肌為例，一組30下反覆做4組跟一組20下反覆做6組，哪一
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Zenobia avatarZenobia2011-10-24
1、以亞鈴鍛鍊二頭肌為例，一組30下反覆做4組跟一組20下反覆做6組，哪一個效果佳？效果佳?因該說2種練的效果不一樣看是練哪一種,如果是練線條30下4組就比較好,練肌力20下6組會比較好我指的20跟30下都是做到沒力的情況下,如果你用可以做40下的重量但你卻只做20跟30那就沒用了如果要練大那一定要10下�
Callum avatarCallum2011-10-24
｛必要休息只是懶人的說詞？｝其它補充　參考用：訓練後有酸痛的現象是不是比較好？：／是的，通常這代表你前次的訓練有產生效果。但是如果太酸痛，那你可能做的太多了，應該減少一些組數或次數。＼如果你的肌肉還有一點酸痛，代表你的肌肉還沒完全恢復，你休息時間還不夠，你再繼續練下�