健身練胸肌 - 健身

一般來說伏地挺身是居家訓練上臂和胸部最簡便的方法但是要小心引發鎖骨下動脈窄化中風（最近的新聞）有聽過ㄇ字型伏地挺身器嗎?像下面網址這樣的器具http://origin-images.ttnet.net/pi/cto/40/05/18/77/...他可以讓你在做伏地挺身時，留一個空間讓胸部低於手的施力點，這樣對於訓練胸肌是很有幫助的是個挺�

你好~我本身是練健美的~胸肌是屬於大肌肉群~大肌肉群需要用很大的重量去刺激他才會看到他的成效~在家自己練~就是伏地挺身~但是效果有限~因為肌肉會習慣重量~而且伏地挺身方式做錯~也是徒勞無功浪費時間~(一般人常見的錯誤)首先你要先學會怎樣讓自己的胸部在做掌上撐的時候出力~然後慢慢的進階

你可以用三個板凳分別將雙手和腳放在上面這樣的話身體向下的時候胸膛會比在地面時更低於手掌因為這樣做比較吃力所承受的力量也更大所以效果蠻明顯的一天做個30下就很OK啦!沒有板凳的話也可以用書疊起來!祝你CUP早日UPUP!!...Showmore