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健身肌肉增大 - 健身

Daph Bay avatarDaph Bay · 2009-07-25

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請問本身健身或有對健身方面專業的重量訓練怎樣才有效果?練到隔天會有酸痛的感覺?我本身有啞齡對我來說算蠻重的在家作也會可以變壯嗎?如果有也可以留即時通給我喔^^~
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George avatarGeorge2009-07-27
說下自己的經驗好了，自己以前也喜歡健身，健身並不是做到隔天酸痛，而是，你當次要做到自己覺得酸痛為止。然後，休息一下，大概做個兩三組就夠了。不用過度。然後健身並不用每天做，中間要穿插一些有氧運動，這樣肌肉才漂亮，運動完可以配合一些高蛋白，如豆漿等等....在家做當然可以變壯
Doris avatarDoris2009-07-25
如果你想讓肌肉增大很簡單阿^^步驟如下:1.定期去健身房練一下((不要練過頭喔~~累了就先休息再繼續-3-2.練完之後~~多吃一些含有蛋白質的東西大約就素這樣啦~注意事項:當你在健身中~~你斗肌肉纖維(好像是這樣稱呼的-///-)會被撕裂(不豬該用哪種形容詞==不用怕)之後再吃含有蛋白質的食物是因為它可以幫