健身要如何有效的鍛鍊肌肉 - 健身

我可以給你課表,但你沒去健身房實在很難練到ㄧ個禮拜六天三天一循環1.三頭+胸=1天2.背+二頭=1天3.腿+肩=1天4.肚子天天1.2.3.4.=1循環1個禮拜2循環吃高蛋白或乳清,一運動完,半小時內要喝完建議你去買這本書書名:最佳建美運動詳解作者:黃阿文此人雖老,但已得過健美數獎,我們健身的都有買~*最簡單的運動��

健身的時間沒有分別我最近在跟遠企教練學居家健身一些簡單器材加上營養的補充好好練習，平均兩個月可以練出超好看的肌肉而且他是肌肉雕刻師很多藝人都找他訓練只是他只在台北開課有興趣的話要不要一起上去學啊？...Showmore

你需要優質蛋白質以及維生素和礦物質~我朋友用這樣的方法一個月增長腹肌(他原是健身教練,但因受傷期間無法運動)http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=view3&mid=...你看是不是你要的效果?其實只要用對方法真的很簡單的但均衡營養更重要早餐要吃得好.中餐吃得飽.晚餐吃得少水的話一天要喝二千~四千cc喔!��

如果比較有錢的話，個人建議你去上健身房。像是那種加州健身房，現在很有名。而那邊也有專人指導，比較不會產生運動傷害。如果真的只是想在家自己健身的話，可以先從慢跑開始調整你的身體。一天至少四十分鐘，大約六公里左右。接著可以開始仰臥起坐、伏地挺身，也可以去公園掉單槓。...Show