力氣要變大怎麼練? - 啞鈴

By Christine
at 2005-07-14T00:00

Table of Contents

我有啞鈴,可以加槓片那種大概不到40天陸陸續續做了20次我覺得力氣沒有變大多少不過耐力有增加是真的要增加重量練嗎?可是增加重量我又沒辦法做很多下不管他單純增加重量嗎?...Showmore

All Comments

By Genevieve
at 2005-07-14T04:43

上述的回答好像都有問題。如果你是要練大力量，你要挑重量大，重覆次數少的負荷。力量之所以變大，是因為你給肌肉刺激，所以肌肉會重新建構到足以應對你給予的刺激，肌肉裡所有的供養細胞也會增多，所以產能可以更大。如果你一直注重次數，對於肌肉的刺激會變小。刺激小了，控制肌肉的神�

By Leila
at 2005-07-16T14:53

如果不懂...就不要亂回答..只想要賺點數?????zz

By Christine
at 2005-07-15T18:22

只有四號說的對

By Carolina Franco
at 2005-07-18T19:15

要持續現在的練法啞鈴60磅做20下，每天慢慢的增加一次，一直加到100下為止。再改用70磅，也是每天慢慢的增加一次，一直加到100下為止。80磅、、、。再練吐納氣功，做運動時也配合做，效果更大。

By Audriana
at 2005-07-17T23:40

舉啞鈴伏地挺身....等等不過練的時候比如你今天作伏地挺身做了50下就沒力不行了那就休息了如果超過自己身體的負荷量反而會有反效果然後做個幾天覺得自己能在繼續就在加量這樣久了立氣自然變大旦要記住一點要每天做而且要有耐心練身體就是要一步一步來慢慢累積不要想一步登天這樣是行不通的�

By Wallis
at 2005-07-16T03:24

在練練單槓雙槓、伏地挺身等試試看