啞鈴要怎麼舉 - 啞鈴

舉啞鈴有很多種方法.....你若不想傷到自己的骨頭.....我勸你還是躺在椅子上.....兩手拿著啞鈴並垂放在椅子下......當你要舉起啞鈴時.....先深深的吸一口氣......然後在舉起啞鈴的同時.......順便吐氣.....(P.S.慢慢的舉......不要太快才能達到效果.....)一開始先不要舉太多下......在舉之前和之後.....一定要先做�

我當初是買這網站的啞鈴https://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=outdoo...自由搭配重量買的組合，我都是參考網頁上的示範動作或是網路上的影片，這個資訊年代，想要的資訊上網就有了啊~

那要看你練什麼部位，二頭肌？三頭肌？...都不一樣啊這種問題，上網都可以找得到。重量初學時，選擇一個你能舉到沒力時剛好是十二下左右的重量。

依個人的經驗...啞鈴的重量要適中,過重會使訓練打折扣...至於次數...建議你一天舉多次...每次次數不要過多...手酸就可停止