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問一下哪種方法手臂會比較快練出肌肉？ - 啞鈴

Mason avatarMason · 2005-07-10

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1.每天舉啞鈴25~30下，大概舉個3~5次左右2.一天舉啞鈴500到1000下，然後休息個2~3天，如此循環...哪種會比較快練出肌肉呢？請詳細說明理由...謝謝~還有像第2項的練法，會太過量嗎？
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All Comments

Valerie avatarValerie2005-07-11
我想你應該是個健身初學者吧.其實健身不能求快的ㄚ.羅馬不是一天造成的.肌肉更不能要求快速成型.想利用重訓練出肌肉.通常需要最大肌力的80%以上的力量效果較好,當然先要讓身體有足夠的肌力.再來練出肌肉,效果會更佳.如果以上臂二頭肌來說,可先以槓鈴OR啞鈴彎舉動作為主,如站姿/坐姿的二頭彎舉.�
Audriana avatarAudriana2005-07-11
1.以複合的數各動作組成依各基數，基數以10-12下為一個循環例如:A.側舉10下B.抬臂10下C.開合10下D.上舉10下如此4動唯一各基數當然一開始也可以3-6下是你的負荷來調整......2.每完成一各循環休息10-15分每次以2-3各循環為止做完請做10-20分的拉筋放鬆動作.3.每2-3天做一次訓練.4.攝取適當的肉類食物.菜蔬.少量�