問一下哪種方法手臂會比較快練出肌肉? - 啞鈴

Mason avatar
By Mason
at 2005-07-10T00:00

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1.每天舉啞鈴25~30下,大概舉個3~5次左右2.一天舉啞鈴500到1000下,然後休息個2~3天,如此循環...哪種會比較快練出肌肉呢?請詳細說明理由...謝謝~還有像第2項的練法,會太過量嗎?
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All Comments

Valerie avatar
By Valerie
at 2005-07-11T08:09
我想你應該是個健身初學者吧.其實健身不能求快的ㄚ.羅馬不是一天造成的.肌肉更不能要求快速成型.想利用重訓練出肌肉.通常需要最大肌力的80%以上的力量效果較好,當然先要讓身體有足夠的肌力.再來練出肌肉,效果會更佳.如果以上臂二頭肌來說,可先以槓鈴OR啞鈴彎舉動作為主,如站姿/坐姿的二頭彎舉.�
Audriana avatar
By Audriana
at 2005-07-11T21:55
1.以複合的數各動作組成依各基數,基數以10-12下為一個循環例如:A.側舉10下B.抬臂10下C.開合10下D.上舉10下如此4動唯一各基數當然一開始也可以3-6下是你的負荷來調整......2.每完成一各循環休息10-15分每次以2-3各循環為止做完請做10-20分的拉筋放鬆動作.3.每2-3天做一次訓練.4.攝取適當的肉類食物.菜蔬.少量�

請問熱愛打籃球的你們...

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By Blanche
at 2005-07-09T00:00
平常會健身或是舉舉啞鈴讓身材更好嗎~~你們會在意球友的身材比你們好嗎~

請問=肌酸=的問題?

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By Ina
at 2005-07-07T00:00
我是一個在家中健身的人..主到是用啞鈴和伏地挺身.與仰臥起坐...是有些成效...但是想讓肌肉線條亙明顯....聽說�� ...

關於睡覺前做訓練..

Jack avatar
By Jack
at 2005-07-02T00:00
我想問一下,睡前做一些訓練(例如舉啞鈴.伏地挺身..等等的訓練)會不會對身體造成不好的效果或傷害?對於睡眠會 ...

如何訓練臂力以及小腿肌

Andy avatar
By Andy
at 2005-07-01T00:00
如題~關於訓練臂力我家裡有單槓以及啞鈴可以使用我接觸的運動是棒球不一定要練肌肉只要訓練投球以及擲遠方�� ...

舉啞鈴練手臂肌肉的人

Jack avatar
By Jack
at 2005-06-27T00:00
舉啞鈴練手臂肌肉的人手臂上常常會有很粗很長的and#34;血管and#34;而且練越久的人血管會越多那個是如何形成的?對 ...