健身跑步

可以幫我擬出一套健身計劃嗎? - 健身

Quintina avatarQuintina · 2006-06-26

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暑假到了想健身我想把重點放在胸腹肌(希望能練出方型胸肌)請幫我寫出做什麼、時間多久、幾次、....還有怎樣看起來才不會肉肉ㄉ?是跑步嗎?或有其他ㄉ意見謝謝大家(越詳細越好喔)
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Kristin avatarKristin2006-06-30
首先要提醒您，如果您是第一次踏進健身房運動，建議還是要找教練來指導比較好，因為您並不知道自身的缺點在哪裡，也不知道器材的正確使用方法，是否會造成運動傷害:以下還是讓您做參考：1.頻率:固定3-5日2.強度:最大心拍數60-90%3.持續時間:20-60分鐘4.活動樣式最好的有氧運動是使用較大肌群,依據�
Frederic avatarFrederic2006-06-28
體重太重的話,對身體也不好的,我之前是58公斤,現在只有49公斤,但我的目標是45,還差四公斤,我的減肥方法可以跟你說,你可以當作參考就好了,我是設定一個月減三公斤,不吃肖夜,不吃油炸的東西,我之前還有一次肥到60,而錯誤的減重方法,讓我一個月瘦了10公斤,那是被喜歡的男生所刺激的,因為他說我如果在