吃什麼才會長肌肉? - 健身

By Sierra Rose
at 2005-01-02T00:00

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如果自己有練健身，但不是去建身房啦，要吃什麼才會長肌肉呢?

All Comments

By Zenobia
at 2005-01-05T19:52

根據運動營養學的觀點不管是不是選手都應該要有均衡的飲食蛋白質能夠合成肌肉沒有錯但是也不應該因為要長肌肉而時用過多蛋白質因為蛋白質分解出來的氮會在腎臟堆積並且以尿素的形式排出體外而無法排出者則會以尿酸結晶的方式堆積最後導致尿酸過高，而尿酸過高者會有10%引發痛風痛風會使身�

By Ula
at 2005-01-05T21:29

如果以增重期間所需的熱量來源個人經驗是蛋白質佔約四成澱粉類佔四成脂肪類及其他佔約兩成但是飲食只是佔肌肉量增加的三分之一主要原因另外三分之二的因素還包含含了正確的訓練及足夠時間的休息...Showmore

By Ula
at 2005-01-02T23:45

蛋白質是主成肌肉的主要成分，但也不要忽略了維他命與礦物質.紅肉,豆漿.....

By Genevieve
at 2005-01-02T21:48

運動後多補充蛋白質類的東西例如瘦肉蛋牛奶豆類的食物因為這些是合成肌肉的氨基酸的主要來源