吃高蛋白練肌肉 - 重訓

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By Necoo
at 2011-03-25T00:00

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今年18身高170體重71有肌肉但是想要變更壯變大更明顯!訓練時間:星期1-5晚上6點 六日:中午或晚上,沒使用重訓器材。有用包包裝東西負重。隔天痠痛不會鍛鍊!感覺肌肉沒變多少!是不是在於吃的部分出了問題?教教我吧~~~~目前有再吃高蛋白。訓練後30分鐘後有補充。但是不知如何進食。1.比如�
Tags: 重訓

All Comments

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By Carol
at 2011-03-29T20:41
你好不知你平常的鍛鍊是怎麼練的??沒有使用重訓器材的訓練要練大肌肉不太容易以下的文章給你參考增大肌肉塊的12大秘訣1)大重量、低次數:健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如,練習者對一個重量只能連續舉起5次,則該重量就是5RM。研究表明:1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗�
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By Quintina
at 2011-03-28T15:57
健身及肌力訓練,需搭配體能及重量等訓練,除了每週游泳2次以上〔每次1000公尺以上〕或慢跑或快走3次以上〔每次3000公尺以上〕,跑步時如有上坡更好,下坡時快走不要跑,以免膝蓋受傷。游泳與跑步是全身訓練及心肺功能提昇,但對胸肌,臂肌及腹部的效果是不夠的,所以還需搭配一些重量訓練。
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By Blanche
at 2011-03-29T20:53
加油!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

有關於健身的問題~想請問一下有經驗的大大!

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By Emma
at 2011-03-23T00:00
首先我現在是大學生~身高171體重76自己平常有上健身房的習慣~一週大概去2~3次每次都是做完重訓~接著就跑步大約1 ...

我是男生要如何瘦屁股?(20點)

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By Madame
at 2011-03-06T00:00
我是一個高中男生上完健康課我發現我是屬於洋梨型的胖屁股好大........穿褲子都不太好看,體重是74身高172最近發� ...

關於喝高蛋白變壯的問題

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By Yuri
at 2011-02-26T00:00
身高172CM55.5KG一星期在球隊做2天重訓每次做完我都會泡高蛋白奶粉(什麼胺基酸的)喝可是前幾天去藥妝店問藥師說� ...

我要增重~請提供外食食物/課表。二十點

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By Vanessa
at 2011-02-24T00:00
我是男大生,177,55KG,想3個月內增至60KG因3餐都外食,什麼炒飯,seven等/.平時配合重訓,每周3次。每次1小時。體重就是�� ...

身高....我還會長高嗎?

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By Sandy
at 2011-02-20T00:00
我目前高一身高173左右體重60左右國小畢業15X到16初左右國一165國二168國三170這三階段...有點忘記高一去量時173爸�� ...