啞鈴的重量對肌肉的刺激是越輕次數多越好還是越重次數少越好？ - 健身

By Charlotte
at 2012-05-25T00:00

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我最近買了一本韓國健身教練的健身書裡面有提到一組20下　做四組我現在使用的啞玲是7.5公斤　一次推舉大概可以做13~15下要一次做到20下困難度滿高的可是我怕調輕啞玲重量　怕練不到肌肉我想把肌肉練的租壯　該怎麼選擇？啞玲重量調輕調重　對肌肉有什麼不同的影響？

Tags: 健身啞鈴

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By Lauren
at 2012-05-25T15:55

要練成大隻佬沒那麼簡單吧==你就像剛開始的我一樣其實只要一直養成運動的好習慣妳身材就會比別人來的精壯

By Heather
at 2012-05-29T07:51

若把小事看為大事就無法做到。就算一開始是不可能的事，若反覆去做就會變得非常容易。運動也是一樣，就算一開始覺得不可能做到，若反覆去做就會漸入佳境。之後因為變得容易，所以會像自動化機器運作一般能夠做到。之後若不運動，反而會因全身痠痛而很想去做。

By Puput
at 2012-05-26T04:41

你好一般人健身看有沒有成功就是看胸肌和腹肌有沒有出來靠啞鈴只能說是一種輔助雖然說胸肌和腹肌背肌大腿肌三角二頭三頭前臂都可以靠啞鈴來當作一種暖身這是初學者必備的工具不會說沒有差只是上健身房有更多的器械可以練到一般自己在家練不到的部位還有啞鈴通常練到最後都不夠重而且健身�

By Heather
at 2012-05-27T15:34

重量重次數少=肌肉變大重量輕次數多=修飾線條所以你要變大的嗎..每一組8-12下..如果每一次都做不到8下..你就要減輕重量如果每一次都可以做過12下..你就要加重重量..只做四組根本就是不夠的..如果你今天要練的是胸肌..你必需反覆的刺激他..一組一組一直做..做一到三個小時你以為每天舉個四組就可以�

By Bethany
at 2012-05-29T22:46

減肥是一個長期的過程,要循序漸進~圖片參考：http://f.share.photo.xuite.net/darren681107/1f2458...早吃好,中吃飽,晚吃少,不宵夜~減肥靠自己~鍛煉身體不放棄，營養均衡不偏食~生活規律睡眠好，堅持不懈定成功~藥物方面我建議鑫鼎豐生技減肥膠囊~這個產品我瞭解~純天然的，藥性非常溫和，減肥效果很好~堅持服��

By Lauren
at 2012-05-26T17:19

之前因為工作壓力的關係，我一直靠吃來疏解壓力導致我胖了快十五公斤，在忙碌勞累的情況下，我沒有一點體力去運動因此只能靠飲食控制+減肥藥來挽救身材圖片參考：http://f.share.photo.xuite.net/darren681107/1f245d...自身減肥方法：飲食調節1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。2.以粗糙食物代替主食類

By Lily
at 2012-05-25T07:40

對於減肥來說，運動才是減肥的唯一方法。任何靠節食或者藥物的減肥手段都是很單一的，如果能通過運動減肥和一些減肥產品配合的話，減肥效果將十分明顯。以下是我的運動減肥計畫:減肥前：79KG我的減肥方式：運動減肥+鑫鼎豐生技的瘦身產品(纖淨美姿茶、立體塑(LeptiCore)及左旋肉鹼(L-carnitine))我��

By Yuri
at 2012-05-27T21:18

清晨巧運動能減肥肥胖的人巧用清晨的15分鐘做做以下減肥運動，不久就能瘦下來。仰臥轉腰仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉體成側臥，稍停，還原。再向右側轉體或側臥。左右各練15—20次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉體時肩和兩臂不得移動。側臥抱腿仰臥床上，兩臂�

啞鈴的重量對肌肉的刺激是越輕次數多越好還是越重次數少越好？ - 健身

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