啞鈴

啞鈴的重量訓練~~ - 啞鈴

Emma avatarEmma · 2008-03-23

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請問各位大大~~你們有以啞鈴為主要ㄉ重量訓練嗎??因為我要練投手跟外野~~需要一些肌耐力跟小肌肉~~希望提供一ㄍ課表給我吧!!
啞鈴

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Rachel avatarRachel2008-03-23
有的﹐啞鈴可以做的重訓還不少﹐下面就提供你一些啞鈴重訓方式的圖解與所練到的肌肉﹕啞鈴臥推﹐如下圖﹕(這個動作同時練到你的三角肌前束,胸肌與肱三頭肌)圖片參考：http://home.graffiti.netovember_kimo/gym/DBLying...啞鈴側平舉﹐練三角肌中束﹕如下圖﹕圖片參考：http://home.graffiti.netovember_kimo/gym/Sta
Necoo avatarNecoo2008-03-24
網路上很多影片教學啊!!找ㄧ下ㄧ定有你需要的，訓練課表因人而異啊~我覺得你的啞鈴如果可以的話選能增加槓片的會比較好~因為練肌肉如果ㄧ直都用ㄧ樣的重量是不夠的你可以找類似這邊這種的https://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=outdoo...可以自由組合搭配的，慢慢增加重量練~一起加油!!...Showmore
Cara avatarCara2008-03-25
啞鈴可作的訓練蠻多的胸部有DumbbellBenchPressˋDumbbellFly等肩部有FrontRaiseˋLateralRaiseˋOverheadPressˋUprightRow等背部有Bent-OverRowˋOne-ArmRow等肱二頭的BicepsCurlˋ肱三頭的Kickback等前臂的WristCurl等大腿的SquatˋLungeˋLegCurl等小腿的CalfRaise提供一份1999年11月MUSCULARDEVELOPMENT雜誌所刊載前洋基隊外野手BernieWilliams的非賽期的�