我想要讓肩膀寬一點而且希望可以有胸肌 - 啞鈴

要讓肩膀寬的唯一方法就是把肩頭的三角肌「練大」﹐三角肌還分前﹑中﹑後三個部份﹐不同的部份有不同的練法﹕三角肌前束﹕啞鈴臥推﹐如下圖﹕(這個動作同時練到你的胸肌三角肌與肱三頭肌)圖片參考：http://home.graffiti.netovember_kimo/gym/DBLying...三角肌中束﹕啞鈴側平舉﹐如下圖﹕圖片參考：http://

你好:利用啞鈴讓肩膀寬一點的方法,可以做啞鈴前舉ˋ側平舉ˋ後擺練肩的三角肌前ˋ中ˋ後三部分,也可作啞鈴的立姿划船動作ˋ啞鈴坐姿肩部推舉.要胸肌就作平板的啞鈴胸推ˋ啞鈴飛鳥等動作.不嫌棄的話,小弟的部落格有一些動作示範及說明可供參考,若有疑問歡迎提問.真愛運動部落格http://tw.myblog.yahoo.com

基本上光靠啞鈴是無法訓練到胸肌的啞鈴主要是鍛鍊手臂的肌肉力量我個人也是高二在國中時舉過啞鈴手臂力量稍過人而對於你所需要的胸肌來講大概最有效的就是《伏地挺身》而且胸肌較好練.至少跟腹肌比起來是這樣的復機就算你猛練狂練一個月大概也不會有很大的效果出來我是練B-BOY的社團老師曾�