如何增加短期內腿力的訓練！？ - 啞鈴

Skylar DavisLinda · 2008-02-24

Table of Contents

我想要在大約3個月中增加腿部的衝刺爆發力以及彈跳力因為比賽的需要目前我自己有一對20磅的啞鈴請有比較正確且有機率達到我想要成度效果的大大近來幫我解惑一下3Q~...Showmore

All Comments

David2008-02-26

訓練是長期才有效果~短期一各月內效果則有限~本人是建議~先求運動習慣~在求基礎體能~在談基礎肌力的訓練~因為~訓練為每日輕量30分鐘運動來當作訓練基礎~(負重則為作一休一)(非負重則為作五休一~一天則動態活動放鬆)慢跑中求有氧訓練的質~加上靜動態暖身~在談基礎肌力訓練~基礎訓練方式多種~板主

Kyle2008-02-28

試試綁腿沙包吧~練來回跑，效果很不錯http://store.gomy.com.tw/1305/showcat.asp?G_Catego...

Hedy2008-02-27

您的問題是要增強跳躍力+彈跳力還有衝次爆發力1.你可以先在腳上綁鐵塊.每天都綁著然後去跑步去跳(訓練爆發力)2.你可以在腳上綁住沙袋每天固定跳200下一星期在家(訓練彈跳力)3.去爬樓梯和跳樓梯增加小腿力量4.仰臥起坐可以讓肚子比較小比較好用例5.適當就好要做之前繼的暖生喔...Showmore