運動有氧運動啞鈴

請問啞鈴怎麼舉才有效 - 運動

Hardy avatarHardy · 2008-02-23

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因為我之前都慢跑維持體重可是我離標準體重還有段距離今天才知道說光靠有氧運動遇到減肥平原期就會停止下一步要配合重量訓練如舉啞鈴我有一支啞鈴一公斤的吧我想每天舉15分鐘想問有舉的習慣的人你們怎麼舉...Showmore
運動有氧運動啞鈴

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James avatarJames2008-02-25
我覺得阿舉啞鈴這種是不能躁進假如你之前沒有做重訓的經驗最好慢慢來我自己覺得.....15分鐘好想有點長ㄟ尤其是1公斤的你可以左手舉30下然後換右手然後休息10分鐘再重複一次然後就可以休息了......記得做完要作伸展操在作前也要作.......不然會拉傷祝你成功.......由恆為成功之母...Showmore
Todd Johnson avatarTodd Johnson2008-02-27
一公斤的啞鈴做15分鐘?那跟在遊泳池裏游15分鐘是相同的意義,那不叫重量訓練,那叫有氧運動.
Mason avatarMason2008-02-25
看樣子你應該做的是肌耐力的訓練但是這樣的以你目前的訓練方式,應該只有肱二頭肌的訓練但是如果說你想要開始重量訓練的話還是先從伏地挺身和仰臥起坐開始練習比較簡單也比較安全至於啞鈴的部分可以先從15下開始左右手各三到五組做完伏地挺身之後再做會比較好記得喔一定要做一些伸展動作才�