我啞鈴會越舉越沒力 - 啞鈴

By Anonymous
at 2008-03-21T00:00

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我聽別人說啞鈴要分組舉所以我就做五組沒組作20下每組間格兩分鐘我做到第3組的時候還可以維持到20下可是第四組開始舉到第十幾下就開始不行了我需要減輕數量嗎還是要硬撐下去我現在舉到第三天了不過我發現我手無法伸直了伸直的話會痛我還是要持之以恆的做下去嗎還有我本身體質是胖的我舉完��

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By Poppy
at 2008-03-22T07:35

請問一下你是否在做前有做暖身和拉筋的動作?如果都沒有你的肌肉和韌帶很容易就受傷了就像你杯子太冷,突然沖熱水下去,杯子爆掉同樣道理你的肌肉要適應重量之前就是要暖身你做20下是否是輕重量的去做如果你要做多下,那你就要做輕這樣肌肉就會扎實,也練到肌耐力如果說要做重,就少下多組肌肉才��

By Cara
at 2008-03-21T12:49

您好建議您，一開始練時候勿太多(量)、(次數)‧‧如果您是要練線條，建議您舉輕的啞玲，然後量漸漸增加比較好。別一開始就那麼多，重點還是要要耐心，每天按照進度練，不要偷懶，也不可超前進度，這樣反而會比較沒效果哦!!至於蛋白質，我認為應該不用，應該讓自己瘦ㄧ點，練起來的線條會迷�

By Skylar Davis
at 2008-03-24T00:42

您好，我是按摩師，依照您上面所描述的情況來說的話，已經是肌肉受傷了，最好停幾天再來繼續哦。我本身也有在練重量訓練，提供你一些方法哦，其實你在練的時候，記得，適量就好，勿操之過急呀，如果五組不行，就三組啊，一步一步來，一點一點加，這樣才會進步，還有，最好練一天，休一天�

By Oscar
at 2008-03-23T15:45

重量訓練不能每天做,最好是做一天休兩天,因為重量訓練會將肌肉的纖維撕裂如果每天做的話你的肌肉纖維就沒辦法復原,而為何要做一天休兩天就是為了讓肌肉復原後再撕裂如此肌肉才會越來越大顆,本身是易發胖的體質的話建議暫時不要喝高蛋白,免的想瘦身的目的沒達到反而變胖,瘦身的運動也以心肺�

By Xanthe
at 2008-03-23T09:14

我勸你最好先休息幾天，不然你的手在舉下去會殘廢!你可以先都練你比較可以的阿，然後你就可以慢慢練比較難的呀!不然你就可以改做別的運動呀?!例如:跑步、打球呀!這些都不錯呀!