練三角肌一定要用道具嗎？ - 啞鈴

By Elizabeth
at 2008-03-11T00:00

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是不是練三角肌最少要買啞鈴呢？之前做了兩個多月的伏地挺身，手臂是結實很多但是手臂放鬆後還是一點線條也沒有...如果都不靠道具的話該如何鍛鍊好看的三角肌呢？

All Comments

By Candice
at 2008-03-15T13:16

回版主,伏地挺身主要是練胸肌,版主能把手臂練結實不容易!!!我想應該是三頭肌結實吧??!練三角肌當然最好是用啞鈴,這樣才容易將三角肌前束,中束,後束獨立練,效果會比較好!是有其他替代方式,比如說拿兩個手提帶內裝灌水保特瓶,用同樣的方式訓練也是要效果,只是不好抓提,手提帶也會晃動對施力有影��

By Freda
at 2008-03-15T09:58

如上面大哥所言,伏地挺身大概主要是胸大肌與肱三頭肌(從背面看上臂即是).三角肌中間部(從側面看上臂即是)ˋ三角肌前部(靠鎖骨)ˋ三角肌後部(靠肩胛骨).知道肌肉位置,利用徒手肌力訓練的方式(假設你的手上有啞鈴)還是可以練習,小弟的部落格有肩部練習的示範照片,不嫌棄可參考.當然生活中例如用肩�