練三角肌一定要用道具嗎？ - 啞鈴

回版主,伏地挺身主要是練胸肌,版主能把手臂練結實不容易!!!我想應該是三頭肌結實吧??!練三角肌當然最好是用啞鈴,這樣才容易將三角肌前束,中束,後束獨立練,效果會比較好!是有其他替代方式,比如說拿兩個手提帶內裝灌水保特瓶,用同樣的方式訓練也是要效果,只是不好抓提,手提帶也會晃動對施力有影��

如上面大哥所言,伏地挺身大概主要是胸大肌與肱三頭肌(從背面看上臂即是).三角肌中間部(從側面看上臂即是)ˋ三角肌前部(靠鎖骨)ˋ三角肌後部(靠肩胛骨).知道肌肉位置,利用徒手肌力訓練的方式(假設你的手上有啞鈴)還是可以練習,小弟的部落格有肩部練習的示範照片,不嫌棄可參考.當然生活中例如用肩�