如何練胸肌腹肌還有消蝴蝶袖.... - 啞鈴

我大概從一年半前開始舉啞鈴<專攻二頭肌>但接著我發現手秀出來用力時下面跑出一片蝴蝶袖<有過經驗的知道這種感覺==~>請有經驗的告訴我該怎麼消~~還有胸肌我有再做伏地挺身但我覺得效果不大.....有沒有別的辦法最好是親身經歷.....*還是可以用手從胸部捏一塊肉==.在來就是腹肌我的問題不��