單槓~~~~~快要當兵的人 - 運動

Belly · 2006-08-16

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我最近都有去跑步運動偶而會舉啞鈴~~~但我拉單槓時~手打直~~完全不知出力點要在哪裡?請教我>\"\"<

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Suhail Hany2006-08-18

單槓訓練要逐步累積肌力才有成效。屈臂懸垂：懸吊於單槓上，屈臂90度支撐最長時間，休息一分鐘後，重複訓練5～6組。直臂懸垂：懸吊於單槓上，伸直手臂做向上屈臂至手臂夾角約135度後放鬆伸直，每組10下，休息一分鐘後，重複訓練5～6組。重複訓練5～6組拉單槓，每組約6下，休息一分鐘後。啞鈴��

Joseph2006-08-18

不知道你體重多少有些人臂力很強,但是體重太重所以都拉不上去如果你連一下都拉不上去的話就先一直吊著練習握力(越久越好)因為有很多人拉單槓拉不上去是因為手掌痛(有的人會破皮)常拉單槓的人手都會長繭(手比較不會痛)再來可以練練伏地挺身(腳墊高)鍛練胸肌上部次數約40-50下,做3節,每節休息1-2��

Ophelia2006-08-16

拉上去就好了阿，但是握法有分兩種正握跟反握正握虎口朝前面反握虎口朝自己正握比較難拉~沒什麼訣竅，使力拉上去就好。...