啞鈴

單管握力棒 - 啞鈴

Hamiltion avatarHamiltion · 2011-12-24

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我平常有再舉22P的啞鈴(上舉平舉還有一種我忘記方式叫什麼了最基本那種==")最近已經練到可以增重了我平常還有練伏地起身可以一口氣做30下不過我最近買了單管握力棒來用不過我完全沒辦法壓到底~這樣練應該沒用吧因為我這樣做了2星期感覺一樣吃力玩全沒進步的感覺!!請問我現在該練什麼才有辦�
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Ophelia avatarOphelia2011-12-26
握力棒有分幾種65cm單彈簧75cm單彈簧75cm雙彈簧最簡單的是65單簧,最難的是75雙簧你不能壓到底我想應該是75雙簧的握力棒不止用手出力還需要用到胸肌跟肩膀背部想要壓到底那你胸肌跟肩膀要夠有力才行所以要增強你胸肌跟肩膀的力量抬腳的伏地挺身*20下(拿張椅子腳在椅子上)雙槓10~15下(下胸+三頭)單槓10