國中體適能測驗......的問題 - 仰臥起坐

這是我個人的經驗：仰臥起坐每天睡前給自己定個目標，做完之後肌肉會有點累的感覺(順便幫助入睡)。坐姿體前彎可以每天睡前拉一拉筋，如果你的柔軟度可以的話，雙腳平貼在牆上(不彎曲)彎腰，手掌貼地維持3-5秒，也可以雙腳打直(兩腳並攏)坐在地板上(不要坐在床上)，身體往前盡量貼到大腿上，��

每天可以選擇一個時間~每天實行一下訓練過程~譬如說10分鐘拿來練柔軟做伸展超~然後出門跑30分鐘~再來跳跳繩(看自己需求而定)~最後再做仰臥起坐~最後再來幾分鐘的收操~可以一開始都慢慢來~看你能跑幾圈~看你能跳幾下~看你能做幾下~然後越來越多一直增加到一定的數字後~就持續下去~...Showmore

圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/ks/l2_3232.gif回  答  者：ㄚ然(初學者5級)[檢舉]回答時間：2005-05-2022:06:28 有個蠻殘忍的辦法首先去買一種沙包可以綁在腳上的(體育用品店有在賣)然後到海邊的沙灘開始練習你比賽是3公里那你就每天跑3公里就好了但是要記得跑步前要暖身跑完要作收操然後比賽前一天就不�

平常就慢慢訓練重量..耐力都可以增進成績