國二生打棒球如何自主訓練 - 健身

上斜杠鈴前上舉挑戰臂力動作要領：　　☆仰臥在上斜角度為45度的臥推凳上，兩手持杠鈴，置於體前大腿的上方。頭部、兩肩和背部均緊貼在臥推凳上，兩腳平放在地面。　　☆兩手心向下抓住杠鈴，距離與肩同寬，兩肘微屈。杠鈴離開大腿少許，以使兩臂肌肉保持緊張。　　☆吸一口氣，然後屏住��

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我只講體能部分如果都沒有器具那就是跑跑計時的10分鐘我們球隊是25((可依照個人能力不同增加或減少還有伏地挺身25下仰臥起坐30下小海豚(趴著然後頭跟腳ㄍㄧㄥ起來)50下5個set((做五次全部然後可以練手腕把小手臂大手臂固定然後拿一個有重量的EX:裝水的水瓶上下來回擺動3分鐘還有想練打擊我們球隊�

我覺得:先從暖身.坐姿體前彎.擴胸.原地踏步.開合跳.仰臥起坐.還有拉筋這些是練球前固然要做的你要好的棒球能力就得先學會保護自己你國中沒棒球但是你做基本訓練你高中升上有棒球學校相信以你累積的實力當上主力選手不成問題我以下交你自主訓練:___________________________________________傳球:建議你從10�

恩妳是想擔任哪個位置阿???(或目前擔任的)如果是投手的話:妳1天可以按照自己的意思來投球我建議1天先慢慢的投15球再來就按照自己的體力來做練習如果是捕手或1壘手就增加接球的能力吧!!外野手就傳快一點而且瞄好後再傳3壘手要和游擊手反應要很快還有??妳是用哪種方式上學???我建議的試用騎腳踏車

嗨!!我跟你是同好我國3生再我國2時也超愛打棒球想當年球隊中先發投手XDD我是這樣訓練自己的:早上每天起來跳繩250(當然入續增加)要看個人體能喔!然後下課當然既是跑步囉(折返跑相當重要)另外隨身帶一個亞琳無聊就拿來舉一舉加油下一個台灣之光xD...Showmore