在家健身的一些問題 - 健身

By Edwina
at 2006-04-17T00:00

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我現在高二...身高172體重67吧...我如果要開始健身是不是要先減肥呢?基本上我是不會上健身房的所以可能會考慮買健身器材可以推薦我買那種的嗎?我主要還是想要把身材練好...不會看起來怪怪的!?該從哪種開始呢..

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By Carolina Franco
at 2006-04-20T14:12

健身及肌力訓練，需搭配體能及重量等訓練，除了每週游泳2～3次以上〔每次1000公尺以上〕，慢跑或快走2～3次以上〔每次2000公尺以上〕，跑步時如有上坡更好，下坡時快走不要跑，以免受傷。游泳與跑步是全身訓練及心肺功能提昇，但對胸肌，臂肌及腹部的效果是不夠的，所以還需搭配一些腹部的訓�

By Mia
at 2006-04-21T09:35

首先釐清健身的目的，如果是想變的強壯有型，那維持較低的體脂會是比較好，此時就適合您所提的先減肥(減低體脂)，不過由您的問題看來應該是想要練的有型就好，所以一般的訓練及飲食會比較適當，除了多做些有氧(如跑步、踩腳踏車..)還要搭配適當的重量訓練。基本居家器材為：可調適啞鈴組、�