健身啞鈴

在家健身菜單 - 健身

Una avatarUna · 2014-04-28

Table of Contents

週一:二頭肌+腹肌週二:三頭肌+肩膀(三角)週三:二頭肌+腹肌週四:三頭肌+肩膀(三角)週五:二頭肌+腹肌週六:三頭肌+肩膀(三角)週日:休息or找朋友打打輕鬆的籃球小弟我的一週菜單是這樣有請幫我做簡單的調整我目前是初心者練了兩個月170/67kg舉的是14磅的啞鈴現在排不出時間來練背闊以及胸肌肉而且不知道
健身啞鈴

All Comments

Una avatarUna2014-05-02
台大陳皇光醫師表示，減重的不二法門是有*正確的認知*，同時要真正認知*沒有速成或神奇的方法*。不管食物再怎麼樣健康，只要一天攝取的總熱量超過消耗掉的熱量，體重就會增加。而要進一步提高基礎代謝率，就要增加肌肉組織。肌肉收縮運作需要熱量，體重中肌肉比率愈高，愈不易發胖。---------
Eden avatarEden2014-04-28
大大的訓練菜單有點太過於集中了,而且訓練部位不夠全面,大大只排了手臂,肩膀跟腹肌而已,訓練最主要的幾大肌群:手,背,胸,腳,肩還有腹肌,我建議最少做一休一,如果想要連續,最多就兩天,我給大大一些課表上的建議星期一:胸,背,二頭星期二:腿,肩,三頭星期三:休息星期四:同星期一星期五:同星期二星期六
Hedwig avatarHedwig2014-04-29
我正在服用小甜甜+白腎豆Phase2,已經快用完了,媽媽與我都覺得效果不錯,食欲減低了.肚子變小了..現在腰部的肚肚有變小了大腿的也有細了一點呢我的牛仔褲都變得有點鬆鬆的一個月瘦了15~16公斤了><"真的看到照片感覺有點嚇到我的臉變小了唷!補充一點，我之前穿很緊ㄉL號ㄉ褲子，現在變ㄉ鬆垮�