在家如何鍛鍊自己的身體 - 健身

1.仰臥起坐(腳略彎曲):起來的頂到膝蓋.躺下來不要躺平(以臀部當支撐點).2.躺在床邊緣.腳勾住橫柱子(以臀部當支撐點).使腰部以下懸空(注意安全)衡量自己的體力.不要急.持續.3.斜躺增加腹部受力傾斜度越高(腳抬越高)腹部受力越大倒吊最困難也危險(最好有人陪練)4.伏地挺身(可握拳.拳頭接觸地面...可練�

網路上有很多資訊不一定要來這問，你可以查閱健身房網站，有的內容會比較完整。但是因為事自己訓練而不是有教練教，所以運動前一定要明白動作的意義、訓練肌群及注意事項以免受傷。

在家做做仰臥起坐、扶地挺身出門可以跑跑步、騎騎單車、打打球游泳也是一種很好的鍛鍊方法如果對武術有興趣可以去參加，讓教練操一操也是不錯的!!...Showmore

做一下仰臥起坐100下伏地挺身20下可以自己做啞鈴戶外的話可以慢跑讓小腿飢結實專業一點可以跑健身房...Showmore