在家要如何健身 - 健身

By Noah
at 2014-04-05T00:00

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請問在家要怎麼健身呢我想讓手臂變粗然後肚子的肥肉變肌肉我家只有啞鈴然後下盤要怎麼鍛鍊呢我家外面有公園...Showmore

All Comments

By Sandy
at 2014-04-06T13:14

在這裡我可以先把一些基本的東西告訴大大怎麼,剛開始可以從伏地挺身、仰臥起坐開始,有啞鈴的話可以做二頭彎舉,就是站著左右手各拿著一個啞鈴然後然後往自己的二頭舉,也可以拿來練胸部,就是躺著左右手拿著啞鈴然後往上推,下半身的話可以做深蹲,可以拿著啞鈴做不拿也可以,首先抬頭挺胸然後屁��

By Brianna
at 2014-04-05T20:51

下面的網址應該對你有幫助http://phi008780426.pixnet.net/blog

By Gilbert
at 2014-04-07T11:58

你可以加強核心肌群的部分~運動要人多些才比較有動力，一個人會想偷懶^^三重的健身房(24-9運動健身俱樂部)會在運動後他們會提供一杯營養蛋白飲品，修復你在運動的時候所受損的肌肉!現場有健身指導員可以讓你問問題!不用年費和綁約，不限時間運動~單次消費僅150元就可以了!我在那邊有做很多種運

By Annie
at 2014-04-05T13:35

你好!!關於你的問題呀!如果你做好我下面說的應該對你會有幫助因為我是經過1x次的失敗才找到這個成功的方法分享給你希望能幫到你!!其實減重關鍵有幾點一、飲食控制這是重點，如果你做再多運動卻吃得比往常多，不只達不到效果還會更胖。(要注意飲食不單只是少吃，還要吃的營養)二、要有堅定的�

By Emma
at 2014-04-09T04:04

台大陳皇光醫師表示，減重的不二法門是有*正確的認知*，同時要真正認知*沒有速成或神奇的方法*。不管食物再怎麼樣健康，只要一天攝取的總熱量超過消耗掉的熱量，體重就會增加。而要進一步提高基礎代謝率，就要增加肌肉組織。肌肉收縮運作需要熱量，體重中肌肉比率愈高，愈不易發胖。---------

By Ula
at 2014-04-06T20:04

每天掌上壓或啞鈴、仰臥起坐、交互蹲跳、跑步依自己體能增加次數及數量且非必要不可間斷。

By Anonymous
at 2014-04-08T10:12

家居有不少粗作要你做，這正好是給你健身機會，其他啞鈴，電鈴，門鈴對你毫無幫助。