健身運動啞鈴伏地挺身仰臥起坐

塑身健身運動的問題 - 健身

Caitlin avatarCaitlin · 2006-11-21

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最近剛開始練身體，卻都不懂正確的訓練方法，也不想花錢去健身房，所以只在家裡做仰臥起坐(屈膝)，伏地挺身(手寬於肩)，還有舉個啞鈴，加上用啞鈴做躺姿飛輪，就這樣而已。我想請教各位健身達人，我170公分，67公斤，不想練的太大隻，希望比目前體重減個幾公斤之外，主要想練出線條，看的出�
健身運動啞鈴伏地挺身仰臥起坐

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Poppy avatarPoppy2006-11-24
1.你所需要做的是集中彎舉(二頭肌)，坐姿啞鈴伸展(三頭肌)，啞鈴仰臥推舉(胸肌)，啞鈴單臂划船(背肌)，坐姿啞鈴推舉(三角肌)，還有市面上賣的滾輪機(腹肌，全身肌肉協調)，還有深蹲(大腿肌)。集中彎舉http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/bicep/bice...坐姿啞鈴伸展http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/tricep/tri...啞��
Faithe avatarFaithe2006-11-25
基本上你的體重和身高以我初步評斷,應該是之前不曾認真運動的人吧!!那你的目標我幫你初步規劃幾個步驟1.降下體脂肪:這是完全無需器材的協助,只要你一周四天的時間.每次"慢跑"約超過40分鐘即可<可慢慢加到一小時>.在這個過程中,心跳的頻率需要稍高.大概就像可以說短短的話,卻無法唱歌��