跑步

增加體能強壯訓練 - 跑步

Ethan avatarEthan · 2013-05-14

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我想要增加自己體能讓自己身體保持健康我今年22歲身高178公分體重62公斤我的時間沒有很多平日約30分鐘-45分鐘假日就可以拉長時間請問哪些體能訓練在家裡做很適合也不需要用到任何道具假日我希望能去附近國小跑步可是我很久沒跑步了現在開始跑要從1600公尺跑還是?跑步要計算時間還是跑完就好!!!?.
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Hedwig avatarHedwig2013-05-15
要增加肌肉就必須有啞鈴或者槓鈴可以加速出汗心跳飆到130下每天15分鐘的啞鈴可消耗150卡槓鈴也很好用但是比較貴啞鈴可以用蹲下站起來手部肌肉腿部肌肉都會訓練到每15下休息一分鐘或者舉啞鈴每15下換跑步200公尺交叉10個回合大約就半小時了找個200公尺的路或者操場圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/
Eden avatarEden2013-05-16
要變強壯建議還是需要一些簡單的健身器材鍛鍊拉像我就有買一組40LB的啞鈴在鍛鍊全身嚕一來啞鈴的體積小不佔空間二來運動方式可以一邊看電視一邊運動嚕動作參考http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/part.asphttp://tw.page.mall.yahoo.com/item/p01723384442要增加肌耐力建議可以已最輕的下去舉速度快次數多(心跳較快可