跑步如何跑得更快 - 跑步
By Edith
at 2013-05-13T00:00
跑步如何跑得更快應該以什麼樣的姿勢跑步比較好如何去呼吸會比較不喘
跑步時十大錯誤1.呼吸太淺：節奏平穩及輕鬆的呼吸可以使您提升的運動表現。請切記跑步時一定要保持深呼吸，建議最好用鼻子吸氣，吸到腹部再用嘴巴將氣慢慢吐出來。腹式呼吸可以讓您在跑步或者從事任何其他運動時達到全身放鬆及提升精力的作用。2.臀部擺動太大:進行任何運動項目時請記住將臀部的位置盡可能的居中穩定，防止身體中心線過度扭曲，且避免浪費能量在不必要的幅度擺動上。3.膝蓋關節受壓太大：膝蓋是跑步時受到衝擊及壓迫最大的一個關節，所以跑步時請一定要注意膝蓋的活動。最簡單的方式就是觀察膝蓋關節正面所指的方向。膝蓋、腳尖均往前，並且行進中一定不能將膝關節打直或鎖死。4.腳抬離地面太高：每踏一步時我們身體所產生的衝擊力是非常大的，所以若每踏一步時將腳抬很高時，膝蓋及腳踝的衝擊力也相對會增加，所以長跑時必須將此衝擊力降到最低。建議各位在跑步時只要將腳輕鬆抬起，以離地面很接近的方式滑送過去即可。5.腳與地接觸點不對：每次跨一步時接觸地面第一個部位一定是腳跟，感到您的體重位於腳跟後讓您的身體重量由腳跟經由足弓再移到您的腳尖後，再順暢的換脚。6.肩膀(上半身)太僵硬：身體當時放鬆的情況攸關著跑步的成績。當您跑步時若上半身太僵硬或不自然，則整個過程會變的非常的吃力。所以在練習跑步時最好在鏡子前練習，觀察自己的身體是否太緊張或不對稱，並且立即做改善7.手臂(肩關節)活動太多：長跑時必須想盡辦法將身體的阻力及緊張降到最低。擺動您的手臂是人人最常犯的錯誤，手臂的擺動對跑步的成績並沒有任何的效果，反而增加阻力及導致肩關節的不適。請保持手肘微彎，手腕位於手肘上方並且將手臂輕輕的靠近您的身體，不需要任何擺動的動作，注意手臂隨者身體的擺動左右晃。8.整身上下擺動動作太大：跑步是往前直線的運動項目，所以上下擺動的動作太大只會浪費力氣，當然也很快使您的肌肉疲勞，導致腳關節不適且影響您的跑步成績及心情。9.鞋子太緊：鞋子是跑步當中最重要的裝備之ㄧ。選擇適當的鞋子的重要原則是寧願大一號絕對不要小一號。下午或傍晚是最好選購鞋子的時辰。為了您的健康請選購一雙避震效果很好及舒適的慢跑鞋。10.跑步一開始跑太快：不論是練習或比賽當中一開始跑很快會讓您的身體無法做有效的能量調節，導致身體很快達到肌肉疲勞及酸痛。建議漸漸的增加跑步的速度會讓身體有充分的時間熱身，降低運動傷害，避免當時及隔天的肌肉酸痛，也會使身體較有效的利用脂肪的能量達到塑身的效果。...Showmore
跑步嗎?跑步就分好幾種,大大要的短跑?長跑?慢跑?練習跑?熱身跑?...去圖書館裡,一堆運動體能類的書籍,借來讀些...能建立正確的運動觀念更能快速找到大大的需求.
跑不快原因無關乎大腿肌力，姿勢或呼吸方式。ㄦ而是你的肺力量不夠。其實跑步真正受益的部份是肺。ㄈ肺活量大的人不見得腿肌力就很強或姿勢一百，更別說呼吸方式是個人專屬。ㄆ跑步要跑的快必須先從“跑的久”開始鍛鍊。每天不斷的做長跑練習。所謂長跑是因體質而決定，比如：你跑1500就覺得很累，那麼2500或3000的距離對你就算是長跑了。ㄅ必需要先建立起身體基礎肺耐力才能進一步去談速度問題。肺活量夠慢慢就可以朝速度上去要求。除非你是選手或近期要比賽令有訓練方法。有疑問歡迎再提出～...Showmore
就我的經驗我有跑十多年的經驗提供個人小小的經驗還請不棄嫌1一定要做暖身拉筋2我覺得固定每天跑三千不錯3定期去做擴大1萬2萬3萬[我目前最大的限度是2萬]4配合舉重[增加力量有利跑步]5配合仰臥起坐[跑完我都會做100下]6配合扶地挺身[跑玩我都會做30-50]7通常跑到/最後100公尺[我會無氧衝刺]=[死命跑]8爬山也不錯[幫助跑步]--------------------9節奏建議左腳1左腳1這樣子[有節奏基本上比較不累]10沒節奏就用意志力跑[順其自然]--------------------11馬路跑也不錯這是後階段跑得太無聊街上跑^^12最高階=跑酷跑步的最高境界http://www.youtube.com/watch?v=bTyWfbvX0xQ與您教學相長一起體會...Showmore
>>>跑步是講節奏感>>>>呼吸和步伐要能夠搭配協調>>>我通常是跑二步用吸氣>>>第三步吐氣>>>如此重複>>>>練習久了就會習慣...Showmore
我覺得首要倂直這樣會跑比較快不要握住拳頭這是我的感覺你試試看這樣會不會跑比較快2013-05-1310:25:35補充：是手打錯沒注意看ㄎㄎ...Showmore
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