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增胖和練肌肉,請各位大大幫解問題! - 健身

George avatarGeorge · 2009-04-03

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我的身高173CM,體重只有57KG,有誰幫我解答我ㄉ問題!!(1.)我身高173CM,但是我理想體重在60~65,要如何增胖,而且是健康,不是暴飲暴食或是吃不健康的垃圾食物,簡單說要如何補充蛋白質??(2.)增胖以後,沒錢去健身房,有什麼方法可以在家裡,用簡單的東西之類的來練肌肉,胸.腹肌.背肌.反正就是有什麼好方法在家不�
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Aaliyah avatarAaliyah2009-04-06
男生的標準體重是身高(公分)減100乘0.9這是理想體重然後再增加個2~3公斤的肌肉是看起來好看的體重女生的標準體重是身高減100乘0.8這是理想體重然後再減個2~3公斤的是看起來好看的體重吃不胖的原因大致上有～1.內分泌系統失調(甲狀腺機能抗進或是糖尿病徵兆)2.腸胃消化系統不好(小腸絨毛受損)前者會
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2009-04-04
1.早上空肚子先喝300~500CC的温開水(這樣才能維持一天營養的吸收以及身體的代謝)2.在做3~10個深呼吸,在做5~10分鐘的全身伸展3.先吃纖維質的食物和蔬果確保吃進的食物被分解消化4.接著吃全麥五穀雜糧可加企司或一些高熱量的食物5.多喝濃湯類,可多加高熱量的食材,好吸收好消化以上事項確定有照做,增胖�