健身運動 FAQ

女生考郵局外勤的體能測驗訓練菜單(贈20點)

Sandy#健身

因為女生先天力氣跟男生有落差八月份的體測，現在就要開始做準備(當然筆試的準備也同時進行)上一次的招考敗在體能，所以這次一定要慎重以對已經準備好30公斤的重物以利練習徒手5公尺12趟花約30秒，不夠快，也需要再加強誠心請教練習菜單每天約可提撥1.5小時來練身體求的是當天12趟滿分過關目前的練習是假日會爬山，在家起立蹲下練習四股頭肌以及抬一抬30公斤的袋子這樣好像練的蠻沒效率的所以想請教專業人士運動的菜單盼各位大大能夠幫幫我，非常感謝!!…Showmore

網友回覆 3

  1. Callum

    女生有如此雄心壯志和鬥志值得讚許!我之前考過郵局外勤.體測有滿分.分享一點自己經驗:1.把自己吃壯一點.妳沒提到妳的身高體重.我建議體重跟你訓練的量平衡進行.雖然體重跟力量不一定成正比.但是體重太輕.除非妳技巧夠好.不然絕對是吃虧.而且下盤也不夠穩.容易跌倒.2.訓練爆發力:體測時間只有1分鐘.耐力爆發力缺一不可.但爆發力會稍微比較重要.爆發力要靠一點重量訓練.例如舉重物或者健身器材3.如果有認識郵局的人.可以的話.跟他們買一個郵袋來練習.或者晚上6.7點以後直接去他們郵務士收發信件處.借一個30公斤的郵袋來練習.前提是要有認識的郵差肯幫妳.不然一般人是不能隨便進去.4.準備一雙抓地力超強的鞋子.會讓你節省很多不必要浪費的力量.考試當天也比較不會摔倒.5.手臂二頭肌和腰部力量是訓練重點.妳搬完重物會感覺這兩個地方很痠痛就是因為這兩個地方使用的強度最高.二頭肌可以靠舉重訓練.腰部部分.可以原地雙手搬重物.上下來回放.例如雙手舉起重物後停個幾秒在放下去.重複習慣.中間一定要停個幾秒.這樣才有訓練效果.女生體測真的很吃力.筆試衝高一點+上你的努力.相信妳絕對沒問題.GOODLUCK2012-06-2316:35:57補充：搬不上肚子以上表示手臂力量不夠.這只能硬練.沒有捷徑雖然郵袋體測高分不一定就代表郵差工作能勝任.但遊戲規則就是如此.而且行之有年.不能改變它就只能適應它.我也看過女郵差郵袋搬10趟以上的.不過基本上都是都滿高壯的女生.距離考試還有幾個月時間.把筆試衝高一點.OK的啦...Showmore

  2. Kumar

    拿啞鈴向上舉練臂力,因為你彎腰拿郵袋會用到臂力,當然2頭肌也練會比較好然後最重要的是下盤了,常常有人說會滑倒,去年底我搬完還留一下下,根本是重心不穩加大腿沒力,所以要壓腿,拿重物起立蹲下或爬樓梯然後就是肺活量了,去慢跑吧,有人說沒差,但肺活量不足跑到後來上氣不拉下氣速度會拖慢...Showmore

  3. Xanthe

    ●如果有空，可到各補習班參加免費得體能測驗講座，像鼎文公職；還有郵局下(7)月8日考完，各補習班都會舉辦體能測驗講座。像台南學儒補習班，還會帶學員(非學員也可參加)到對面台南郵局練習搬運郵包(完全模擬當天體測實況)，還有現職郵差示範教學。●郵局郵袋是不外售的；但郵局內部員工(契約工)也有多人報考外勤的，在大郵局都會準備郵袋讓他們練習，你也可以請求參加(應該會通融，尤其是女生)，一天去練習一次。最不公平的，郵局契約工通過筆試，體測只要搬十次以上，口試都會給高分(到錄取為止)。換句話說，郵局契約工通過筆試，就內定錄取，連體測都可能作弊(放水)！體測可能作弊(放水)方法，就是多給他十秒鐘(共70秒)或睜一隻眼閉一隻眼不抓那麼嚴格(最後一趟沒過半，也算一次)！●郵局高級長官陳龍老師在各補習班教郵政法規課程，考完筆試，他會南北走透透開班教口試課程。他公然這樣回答我(我幫朋友去聽講)：「郵局設三十公斤體測，就是故意不讓女生進來！」這句話郵局現職長官也再三說過。因此，妳有毅力與決心練體能，不如雙管齊下向台北市政府勞工局申訴：「郵局違反就業服務法故意打壓女考生」。等7月8日考完筆試，我寫一份申訴給你參考，我會寄到台北市政府勞工局；建議妳也聯合其他女考生連署陳情(事先在考場串聯或在知識+呼朋引伴)。●郵局向來就是非常歧視女郵工的機關，我在郵局時再三為她們爭取權益；郵局高層有意放寬，但都是外勤郵差仗著人多勢眾公然反對！鼎文公職將於6月22日晚上18：40，在鼎文館前班播放體能測驗訓練DVD，其中教練有講解跑前暖操、跑步要領及收操等動作，盼同學注意，不要隨意練習以免受傷。2012-06-2318:38:01補充：●搬不到肚子那麼高(也許前幾趟還可以)答：在短時間要提升很多體能，似乎是不太可能的任務，但可利用爆發力、女人的毅力和技巧增加一到二次。去年，外勤有一位女考生(碩士畢業)考上了，郵包搬九趟(85分)。如果妳平常可以搬七趟上下，那考試當天可以力拚到十趟。2012-06-2318:49:35補充：●爆發力方面，去運動器材行買運動「貼布」(貼在肩膀，穿上上衣)和(喝老虎牙子+善存)；讚毅力方面，自信可以搬上十趟。在技巧方面，最後一趟只要跨出一步(二腳都跨出起跑線)就算半趟，只要跨出中點線就算趟，所以即使郵包提不到肚子那麼高，用雙手(提攜力)和雙腿(支撐力)，也要硬移。另有女考生用「向後退方式」搬郵包，我認為最後一趟，可以練習看看。2012-06-2318:55:50補充：我在當兵的時候，單槓引體向上要八次才及格，訓練中心班長告訴我們：最後一次拼命的掙扎，是進步的原動力。例如某甲只能引體向上要七次，那最後一次(不成功的八次)，要拼命的掙扎。那種拼命的掙扎(在不傷害情況下)，才會進步。2012-06-2319:08:33補充：但我認為向台北市政府勞工局抗議郵局歧視女考生，比妳苦練體能的機會還大。我將建議女考生只要搬六次就90分，搬八次就滿分。在我鍥而不捨建議下，通過筆試的成績的差距已不太大(試題更簡單化)，外勤決勝負還是在體能。目前郵局外勤爆發血汗工廠，加上外勤流動性非常大，郵局應考慮多錄取女性郵差。...Showmore

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