如何不用到訓練器材，也可增加二頭肌和腹肌?? - 健身

手臂肌肉手臂分為三角肌.三頭肌.二頭肌跟前臂真正要鍛鍊我建議你經費許可的話買一組可調整重量的短槓大概2000元左右可以打死.....足夠初學者鍛鍊許多部位了你的啞鈴重量最好是讓你每種動作只能舉10~12下的重量用2~3種不同動作訓練同一塊肌肉群例如二頭用集中彎舉跟站姿啞鈴錘式彎舉http://www.takespo

二頭肌可以用掉單槓來練看看,頭時也可以練到腹肌,掉單槓要注意不要強迫自己一定要掉幾下,適可而止,再一天一天累積次數,也可以做仰臥起坐搭配伏地挺身,如果這樣持之以恆,完美線條比例,就會在你身上!!

最簡單的就是伏地挺身和仰臥起坐，不過做的時候要注意施力部位的肌肉還有要慢慢的做肌肉的型才會好看..雙手臂前轉後轉各100圈也可以訓練，但要感覺到肌肉有酸的感覺才有效!!