如何使用弧形仰臥起坐板~ - 仰臥起坐

我前幾天買了一個弧形仰臥起坐板可是要使用的時候腳不知道要怎勾因為有2根棉的套件在上面和中間各一串是只要只勾上面膝蓋彎曲還是那兩串棉的都要用到然後腳是要彎曲還是伸直可以教導一下嗎感謝QQ