運動啞鈴

如何健康的練肌肉~~~ - 運動

Rosalind avatarRosalind · 2010-07-30

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如題;小弟想要練二頭肌俗稱小老鼠,和胸肌o那工具只有啞鈴,需要如何鍛練?最好是有圖示的說明較清楚o還有生活當中隨處可得的東西;有什麼也是可以拿來鍛練的?其實小弟己經有練出一半了,只不過怕方式不對會造成運動傷害o怕太激烈會去傷到肌肉或骨頭之類的,所以想問出比較正確的練法和有效率的練��
運動啞鈴

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Valerie avatarValerie2010-07-30
請問你的啞鈴幾磅重？不管是啞鈴或是槓鈴，磅數重→次數少→8~12下x3個循環〈左右手都要做，右手多做1~2各循環吧！〉磅數輕→次數多→4/4〈四次漸往上，四次漸下〉x4→3/1〈三次漸往上，一次漸下〉x4→2/2〈二次漸往上，二次漸下〉x4→1/3〈一次漸往上，三次漸下〉x4→1/1〈一次漸往上，一次漸下〉x8