健身運動跑步有氧運動

如何健身變壯 - 健身

Ivy avatarIvy · 2009-07-26

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大家好我想請問我目前是184公分體重一直在63公斤不上不下體重維持很久都沒甚麼變過自己的飲食也攝取很多我想要讓自己更胖應該說更壯我要如何做起呢該更加強甚麼飲食還有運動有時候會去健身房作作健身很久以前就開始有在游泳跑步機我聽說這些都是有氧運動那像我想要變壯變胖是不是更不應該��
健身運動跑步有氧運動

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Edith avatarEdith2009-07-26
比較健康的是長肌肉多攝取蛋白質但蛋白質也有分品質比較好的是大豆分離蛋白跟乳清蛋白在運動完後30分鐘內肌肉覺得股股或是有點痠時攝取有氧運動要做不是不用做，有氧運動是維持你心肺功能加速體內代謝另外，要長肉的話要長時間但中等的運動也就是會累但是可以做久痠的運動你最多可以舉60公
Caroline avatarCaroline2009-07-30
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