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如何在1個禮拜內跑步變快？ - 跑步

Lucy avatarLucy · 2014-08-07

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我現在是國中生,我跑步很慢！100m:20秒...好慢喔！有人能讓我在一個禮拜內變飛毛腿嗎？拜託〜幫幫我！
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All Comments

Necoo avatarNecoo2014-08-11
1個禮拜內變飛毛腿應該很難我是跑馬拉松的，平常也有做速度訓練而且我也是國中生給你一些建議做間歇跑心肺耐力訓練增強心肺耐力間歇跑就是跑很快，休息一下，再跑...一直重複例如我都是800m間歇跑，每趟3分鐘，中間休息2分鐘，重複10趟再來做速度訓練就是找一個短跑道（50m也可以做短距離衝刺，一直重複肌耐力訓練的話應該先不用做除非你有像我跑到42公里，才需要每天做肌耐力訓練重點是每天都要練習喔！加油！！...Showmore
Delia avatarDelia2014-08-11
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Hedda avatarHedda2014-08-08
跑部基本上不能馬上進步，要持續練習才能使速度增加，建議你可以每天去操場練習，假如是求速度的話，就練百米衝刺即可除了衝刺外，你也可以練習一些深蹲的動作加強腿部肌肉，跑步是很吃屁股那裏的肌肉，所以做深蹲會有很大的效果!!!祝你順利...Showmore
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2014-08-08
一個禮拜突飛猛進不太可能＠＠那需要長期的訓練，突破再突破，才會慢慢地變成人們口中的飛毛腿。只要努力什麼事都會成功的！最重要的是每天都要跑步，跑操場5至10圈。加油！...Showmore
Gary avatarGary2014-08-08
每禮拜至少走3Km到5Km