如何在短期內練出腹肌?? - 健身

By Christine
at 2009-09-04T00:00

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我今年升國一身高170~172cm體重61我只能在家做不能去健身房那些的誰可以跟我講在家裡如何練成腹肌??還有盡量不要影響發育希望能在1個多月內練成...Showmore

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By Wallis
at 2009-09-07T08:05

你可以每天花一些時間做仰臥起坐伏地挺身啞鈴可以先從50~增加到150分2~3次循環做可以先做伏地挺身之後再舉啞鈴然後3次循環後最後做個仰臥起坐然而仰臥起坐又分幾種方式可以參考&amp;lt;有圖&amp;gt;http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/abs/abs.as...最後重點是做些仰臥起坐並不需要做的很多也不需��

By Vanessa
at 2009-09-04T13:12

練腹肌最重要的不是"練肌肉"，而是降低體脂比…基本上，你量你的體脂比，要在10%以下，你才看得到你的腹肌的…(要不看看相撲選手，每個人事實上都壯得很…只是脂肪層太厚，所以看不到)以版主的體重來看，除非你是個很健美的人，體重都是來自肌肉，要不你的體脂比應該不低，所以就算腹�

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