如何增加"肌肉力量"以及訓練表 - 健身

By Bethany
at 2012-10-23T00:00

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最近我想練肌力可是聽說方式不對到時候會變成肌肉大小跟力量不成正比我想練全身的肌肉(爆發力+耐力)肌肉線條不用太明顯沒關係主要是力量請問我該怎麼排呢?還有同一個地方是多久練一次才能確實使肌肉力量變大?(網路上看到是兩天一次但不知道能不能有效增加肌力)

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By Zora
at 2012-10-24T14:00

1.你的年齡是幾歲，如果年紀過輕的話不建議重量訓練。(高中職以下身體都還在成長過早做重訓的話其實反而不好)2.會游泳的話游泳就是訓練"全身"的訓練方法，但因為你說不計較線條，那會建議你游泳+伏地挺身+仰臥起坐+拉單槓+短跑衝刺。(因為是要衝爆發力，動作要快、確實)3.如果你是已經過�

By Jacky
at 2012-10-26T21:23

美國在線科技論文資料庫「第一公共科學圖書館」近日登載的一項研究顯示，力量訓練不僅能使青壯年的肌肉更加強壯，對老年人也同樣有效。　　研究人員從一組健康青壯年和老年人身上提取了一些肌肉組織樣本，發現老年人肌肉組織中線粒體的機能受到了損傷。　　線粒體位於細胞內部，是細胞的�