如何增加傳球,投球的距離 - 健身

小弟現在24歲玩棒球也只是打好玩的(只打周休)但一直有一個問題存在就是傳球和投球方面傳不遠,投球不平幾乎都是呈現拋物線的傳球頂多30公尺左右就落地了投球是10~12公尺左右吧!!小弟我右手手腕那邊有肌腱炎的毛病不知有無影響請問有無方法能加強這兩方面的方法呢(投球動作不算在內)有啥訓練方式