如何增加手臂、腳肌肉的力量 - 啞鈴

By Robert
at 2010-12-28T00:00

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我目前高二打女子籃球身高160體重55在隊上打大前鋒因為前幾場比賽都因為力量不夠所以就算把籃板抓下來也很快就被搶走所以想請問如何增加肌肉的力量有關搶籃板的手的力量與跳躍力的腳的力量剛剛爬了很多文很多人說可以做伏地挺身與舉啞鈴但也有人說這樣肌肉會瘦請問像我每天做伏地挺身30下跟

All Comments

By Robert
at 2010-12-29T16:53

我們先來了解肌肉長大的原理肌肉生長需要透過破壞->補充->休息三個階段1.破壞也就是透過重訓等方式破壞肌肉組織怎樣才能知道肌肉組織是否有被破壞呢就是當練完的晚上或是隔天早晨會覺得肌肉異常酸痛那就是肌肉組織被破壞了由於破壞也會有修補動作因此肌肉才會長大2.補充平時就應該不斷��

By Elizabeth
at 2010-12-29T01:59

因該都有再練罰球八?有的話沒投進自己定20下伏挺或者練習失誤或沒進都做這樣效果不錯喔!!我也是這樣練的順便練一些東西會有幫助!!...

By Vanessa
at 2011-01-01T00:11

訓練肌肉與力量要有方法與控制飲食,我指導朋友及學生的訓練方式您參考看看.不清楚歡迎來函提問討論.建議您破費去買一付啞鈴(12磅,普通鑄鐵的,約合台幣七八百元)和一個健美輪(約100元)健身訓練方法　　健身及肌力訓練，需搭配體能及重量等訓練，除了每週游泳3次以上〔每次1000公尺以上〕或慢跑或

By Genevieve
at 2010-12-29T08:10

容易被搶是你沒有保護好球又不是打橄欖球幹嘛練超強臂力跳不高是沒有自己助跑的空間

By Jacob
at 2010-12-31T07:37

有關於手的肌肉部份建議是做伏地挺身+舉啞鈴可以用時間來提高做的次數但以不傷害到肌肉為原則至於腳的部份先利用跑步來增加小腿的肌肉再加上每日一直跳(可以用跳繩)就是要一直的往上跳可以立一個跟籃框差不多高的目標一直朝目標不停的跳單手投籃手肌力不夠很容易出現肉包的狀況力道練好後�

By Jacob
at 2010-12-31T21:49

多舉重吧~~~~這樣肌肉或許會比較明顯