我這樣練會練出什麼?? - 啞鈴

By Zenobia
at 2010-12-28T00:00

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我就單刀直入的說了!!我身高174，體重71~74(每次量都不一定)我幾乎每天都在做重量訓練，我先把我的課表打出來:這是每天固定行程:1.拉筋2.蹲馬步1分15秒(慢慢增加)3.伏地挺身10下，就1組4.拳頭著地伏地挺身5下，也1組※註:啞鈴重量為6~8磅?(我自己也不確定是多重，不過都是同一個啞鈴)星期一、四:1.二頭�

Tags: 啞鈴伏地挺身

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By Yuri
at 2011-01-01T22:54

我也單刀直入的說了!!174/71~74如果不是肌肉結實的話,是有點胖胖的.以您想練出肌肉線條的話,這樣的訓練量恐怕不大容易有成效.以您自己排出的訓練課程,心肺功能訓練不足,他沒增強您的肺活量(體力),腳關節肌群訓練不足,尤其是腳踝部分.建議您,每週增加三次慢跑30分鐘或跳繩(3分鐘*6次).其他就先依您的

By Joseph
at 2010-12-31T02:18

減重經驗分享:http://www.aia313.com/

By Candice
at 2010-12-28T16:16

建議你在做運動的瘦身的同時和一種咖啡我覺得這麼好的東西.真的很值得推薦我有把我的經驗寫在我的部落格上,歡迎你上去看看http://tw.myblog.yahoo.com/sunyanggrrz/

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