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如何增加肌肉，練出健美的體格呢? - 健身

Gilbert avatarGilbert · 2011-03-03

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請問要如何鍛鍊才會有強壯的體格呢?我是男性，身高166CM，體重52KG，常常被人說我很瘦小，最近有在上健身房健身，可是對於增加肌肉的方法還是模模糊糊，所以想請問一些有經驗的人，我要如何練成強壯的體格呢?除了健身外，還需要怎樣的飲食呢?除此之外還有別的地方要注意的嗎?
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All Comments

Callum avatarCallum2011-03-03
全身參與塑身的主要大型肌肉至少有﹕下臂的屈指肌及伸指肌﹑上臂的二頭肌及三頭肌﹑覆蓋肩關節的三角肌﹑連接頸部與肩關節的斜方肌﹑連接肩關節與胸椎之間的胸大肌﹑連接肩關節與背脊之間的背闊肌﹑腹部的腹肌﹑臀部的臀大肌﹑大腿的四頭肌與二頭肌﹑小腿的腓腸肌。開始的時候先練重點部�
Oscar avatarOscar2011-03-03
你好我是邁爾健身的教練我們是專屬一對一教學的私人教練會所您的問題有許多方面需要考量除了以上你提到的方面還有生活作息.訓練方法.強度設定等等歡迎您參考我們的相關課程夏天快到了~加油喔謝謝http://tw.page.bid.yahoo.com/tw/auction/1206167531......
Zanna avatarZanna2011-03-03
首先要有恆心，如果中途放棄那一開始就別做了1.不要吃炸的食物(尤其是雞排)2.不要吃任何補品，因為那不是永久的3.要跑步，跑到自己覺得喘再繼續跑下去。因為這樣就會全身用力(見義是每隔一天跑一公哩，能負荷在往上加)4.可以睡前做仰臥起坐，分兩段每段30下(注意:下去時要慢且不要完全貼到地板
Lauren avatarLauren2011-03-04
花錢去健身房找個教練你想知道的他應該都能回答你在家裡練的效果其實很有限我朋友重訓完好像都會喝乳清(補充高蛋白)好事多有再賣還有一個重點就是毅力~~加油吧...