每天慢跑30分鐘距離大概5千~5千7公尺之間 - 健身

John · 2011-03-03

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我並沒有要減肥只是因為最近要比賽但是體力有點差，所以想要練一下體力我身高183原本體重是90，但是2個月前我就已經開始在慢跑了，結果前幾天量了一下體重變成87，因為原本有意點微胖，結果發現慢跑居然可以幫我減掉一些多餘的體重，所以現在想持續下去，想問的事我原本是每天跑3千公尺時間1

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Eartha2011-03-06

其實不用每天量慢跑減肥是很累的想我也跑了快半年結果也沒有減多少(大概才減3公斤...)現在已經可以跑1小時以上了重點是不要跑太快，心跳數高的話反而會變成無氧運動維持速度並且保持下去才是目標至於休息時間的話剛開始還是連續三天休一天比較好畢竟膝蓋保護是很重要的時間也是一樣，現在你

Blanche2011-03-04

你目標是要體能與速度提升還是減重這兩者需要計畫長期執行天天跑不見得對於身體是好的(不是選手...)但保持運動更要注意強度與放鬆情形(特別是跑步..)如果是想在減重..(運動.飲食.醫療三者不可或缺)...

Kelly2011-03-04

當然能提升只是不夠運動本身貴在持之以恆但是有訓練方法更好例如做重量訓練增強肌力用間歇性跑法加強心肺不是看體重而已220減您的年紀就知道最高心跳長跑是靠心肺