如何增重同時又不會肉都長在肚子上？ - 重訓

By Oliver
at 2006-05-18T00:00

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我之前是一個很瘦的人，後來開始想增重以便練肌肉。後來重量是增加了（我胖了8公斤）該壯的地方如手臂、胸部和大腿都有長肉了不過我的肚子卻變的很大，無論我做多少次仰臥起坐肚子還是沒消，眼看著身体其他部位因為重訓的關係都變壯了，只有肚子消不下來很苦惱目前我打算再增重個三到五公

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By Agatha
at 2006-05-22T18:43

要消脂肪還是要靠做有氧運動.一周3.4次有氧是免不了的.一次持續40~60分.強度也要夠強.不先消體脂繼續做仰臥起坐只會讓你變的肚子更大(肌肉量增加).男性標準體脂肪是15%~要增重3~5公斤應該是想變壯吧~那一定要做足夠的重訓才有可能.靠吃的話你肚子也會變的更大~

By Thomas
at 2006-05-21T09:48

要選擇正確的飲食方式,才不會增生不必要的贅肉!想增重又想胖在該胖的位置可以到這網站參考看看喔~http://www.wretch.cc/blog/my365

By Enid
at 2006-05-21T10:26

不當的增加熱量(飲食沒有均衡的營養及蛋白質的補充)只會增加肥肉,不會增加肌肉,無法擁有理想體態,需搭配營養的計畫+健身計畫效果才是最佳喲!