健身運動啞鈴仰臥起坐

想要勻稱的肌肉，但不知該怎麼調整健身計畫? - 健身

Erin avatarErin · 2006-05-18

Table of Contents

在下今年18歲身高175cm體重72kg因為肉肉的所以想練出結實的肌肉沒有想練成像健美先生一樣只想練出有肌肉但是不要太壯(好難形容...)目前每天有一些些的運動:伏立挺身10下x3組，仰臥起坐15下x2組，交叉舉啞鈴20下x2組，單手法式上舉20下x2組，啞鈴單手後舉20下x2組，握力器30下x3組手邊的器具有:10磅啞鈴x2
健身運動啞鈴仰臥起坐

All Comments

Necoo avatarNecoo2006-05-21
您好開始從事重量訓練沒有你所想的那麼難，那並不是要你立刻就加入健身中心。當你剛開始的時後，不用一定要用那些設備。慢慢的循序漸進，不需要一開始就買一些花俏的設備。像是仰臥起坐、扶地挺身、拉單槓，都是做重量訓練的主要運動，你也可以藉著家中的一些器材來做重量訓練，像是利用�
Dinah avatarDinah2006-05-20
在運動器材方面需請教健身教練,要想練出肌肉來,營養食品的適時補充能幫助您更快達到理想的目標!我建議要補充優質蛋白+健身器材=100%要的效果喲!
Audriana avatarAudriana2006-05-20
20下x2組，單手法式上舉20下x2組，啞鈴單手後舉20下x2組，握力器30下x3組手邊的器具有:10磅啞鈴x217棒啞鈴x2每天都使用就會有成效
Lydia avatarLydia2006-05-19
妳朋友亂講得八==肥肉瘦是瘦了瘦到後來就練到肌肉了我各認為買啞鈴就好哪種比好你舉個幾下就沒力的那種比較好其他就做做仰臥.伏立挺身就好每天均衡營食因該就可以了其實你要買那些器具也可以沒錢就買啞鈴就好以上是參考...Showmore